◆家ヨガでお尻シェイプ その１◆

お尻やお腹シェイプ・便秘に効くヨガのポーズをご紹介します。
今回は『橋のポーズ』です。

1．仰向けになって足を肩幅に開き、膝下にかかとが来るように足を立てる。
2．肩と腕で支え、足の裏で床を押すように腰を持ち上げる。
3．胸を開き、膝が開いたり骨盤が下がったりしないように5秒呼吸キープ。
4．息を吐きながら、背骨からゆっくり床に降ろします。

ゆったりとした呼吸をすることがポイントです。
次回は『三角のポーズ』をご紹介します＾＾

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