朝はいつもバタバタして朝ごはんどころではない…
朝ごはんを食べる時間があったら、少しでももうちょっと寝たい…と
朝ごはんを抜いていませんか？
実は朝ごはんを食べることで肌や体にメリットがたくさん。
特に朝起きると体が冷えている冬だからこそしっかり朝ごはんを食べて体を温めたいですね。
そこで、今回は「しっかり食べて美容＆健康効果アップ！朝ごはんの効果」についてご紹介します☆
朝ごはんを食べることってこんなにいいことがたくさんあるんだ！と
改めて食生活を改善する機会になれば嬉しいです♪
◆朝ごはんなんて食べなくてもいいのでは…？
突然ですが、疲れすぎてなかなか起きられず、毎日バタバタ準備して出かける…
いつも疲れがたまっている…このようなお悩みありませんか？
また、仕事になかなか集中できない、ついボーっとしてしまう…という声も。
朝の過ごし方によって一日のコンディションや気分が決められると言っても過言ではないくらい朝の時間は大切。
朝はコーヒー一杯で十分だと思う方も多いですよね。
コーヒーの香ばしい香りで癒される、なんかオシャレ！など
幸せな気分にもなりますが、実は、胃には負担になってしまうもの。
何も食べていない状態でのコーヒーは逆にマイナスになる要素が多いのです！
イライラしたり、頭が痛くなることも+_+
コーヒーにはカフェインが入っていて眼覚めの効果がありますが、
体のためには、飲むタイミングに注意が必要です。
特に胃が弱い方はカフェインの影響で気持ちが悪くなったりすることもあるので、
ご飯の後にしてくださいね！
忙しい毎日を過ごしているから朝ごはんなんて無理、朝は食欲がない…
と朝ごはんを食べない方も多いですが、
少し早く起きてしっかり朝ごはんを食べた方が健康はもちろん、
美容にもとてもうれしい効果がたくさんあるのです。
ただ胃袋を満たすだけではなく朝ごはんを食べることでパワーチャージができ、
いつもと違う一日を過ごせるかもしれません。
それでは、早速朝ごはんがもたらす嬉しい効果をみてみましょう☆
◆朝ごはんを食べると期待できる３つの効果
太らない体質になる
ダイエットのために朝ごはんを食べないという声もよくありますが、
朝ごはんを食べないことで本当にやせられるのでしょうか。
朝ごはんを食べないことで昼までお腹はすっかり空っぽの状態。
そして、お昼になると気持ち悪いくらいたくさん食べたりしませんか？
胃の中に急に大量の食べ物が入ってくると体にかかる負担は大きくなります。
また、空腹の時間が長かったのでいつも以上に食べ物を求めてその結果過食することも…
朝ごはん抜きダイエットをする！1日に1食だけでいい！と
無理してダイエットをするよりは、
しっかり朝ごはんを食べることが太らない体質に繋がりますので、
ぜひ朝ごはんを食べる習慣を身につけましょう。
朝からお通じスッキリ
朝ごはんを食べると腸の動きが活性化され、お通じがよくなることにも繋がります。
前日の夜に食べた物がまだ残っているのであれば、
朝ごはんを食べることで腸や胃が働き、たまった物と一緒に排出されます。
もちろん、ダイエットの成功に大事なポイントである便秘解消にも繋がりますね！
ここで注意してほしいのは、お腹を冷やす食べ物は禁物！
かえって胃や腸がびっくりしてお腹を壊してしまうかもしれません！
なので、朝一冷たいスムージーやジュースを飲むことは避けましょう。
植物繊維がたっぷり入っている食材や体や腸が温まる素材での朝ごはんがおすすめ。
また、朝、コーヒーを飲むことで便秘解消に役に立った！という声もありますが、
前にお話したように空腹の状態でのコーヒーはよくないので、朝ごはんの後にしましょう♪
体の中に老廃物が溜まってしまうとニキビや吹き出物ができたり、
顔色がくすんでしまったり…肌にもいいことは一つもありません！
お通じがよくなることで今まで悩んでいた肌トラブルから解放されたという声もよく聞きます。
美肌や健康のためにも朝ごはんを食べることを心掛けましょう。
一日のパワーチャージ
脳や身体の各臓器は寝ている間にも働き、エネルギーを消耗します。
朝起きてお腹がすくということはそのくらいの新しいエネルギーが必要という体のサイン。
朝ごはんを食べないと脳にエネルギーを送れないので、
ぼんやりしたり、体がだるくなったり…
脳や身体は活動しているのに、その資源になるエネルギーは足りていない。
なので、集中力が続かない、仕事や勉強の効率がなかなか上がらないという結果になるのです！＞＜
体内のリズムを含め、元気な一日を過ごすためにも朝ごはんは大事。
特にエネルギー源となるお米やパンなど炭水化物をしっかり摂ることがおすすめです。
炭水化物抜きダイエットをする方も結構多いと思いますが、
実は私たちが活動したり、頭を使うにはこの炭水化物が必要となります。
朝ごはんとして炭水化物を摂り、
昼と夜にはタンパク質や野菜を中心に食事をするなど健康な体作りを目指してくださいね！
次回は忙しい朝にもささっと作れる朝ごはんレシピをご紹介します☆
ぜひ楽しみにしてくださいね！
