忙しい時間にもささっと作れる栄養100点の朝ごはんレシピをご紹介！
◆朝ごはんレシピ
忙しい朝の時間にもささっと作って美味しく食べられる朝ごはんレシピをご紹介します♪
手軽にそして美味しく食べることで元気いっぱいの一日を始めましょう。
朝から栄養をたっぷり摂ることで仕事も勉強も効率よく進められるはずです。
ぜひ参考にしてくださいね！
残りご飯でも美味しい！焼きおにぎり
作り方
１．ご飯を温め、醤油やゴマを入れて混ぜる。
２．フライパンに油を入れておにぎりの表面の色が変わり少し焦げたら完成！
昨日の残りのご飯で作れる、そして簡単に美味しく食べられるということで
焼きおにぎりは朝ごはんとして適しています！
材料も要らず、醬油さえあれば、OKなので忙しい朝におすすめします。
また、焼きおにぎりを味噌汁に入れて食べるだけでいつもと違う焼きおにぎりの味が楽しめますよ！
ぜひ作ってみてくださいね^^
栄養満点！納豆卵かけごはん
作り方
１．あたたかいご飯を用意する。
２．ご飯の上に納豆をのせて最後に卵黄をのせる。
発酵食品の種類で代表的な食品、納豆。
食物繊維が豊かな納豆は朝ごはんの素材としてぴったりですね！
また体を構成する基本要素であるタンパク質がたっぷり！
特に納豆に入っているタンパク質には体内から合成できない必須アミノ酸9種類を全て含有していて
良質なタンパク質を摂ることにより、美容効果も期待できますよ♪
また完全食品とも呼ばれる栄養たっぷりの卵も一緒に食べられるので肌にも嬉しいですね。
ただし、生卵の場合には、卵黄だけ納豆に合わせるのがおすすめ。
濃厚でコクのある味でくせになるかもしれません。
財布が軽い時も助かるメニューですね。
超簡単！ツナマヨ丼
作り方
１．お皿にあたたかいご飯を用意する。
２．油を切ったツナ缶とマヨネーズ、麺つゆを混ぜてご飯の上に盛る。
忙しい朝にも簡単にできるツナマヨ丼。
刻み海苔などをのせるともっと立派などんぶりになります！
ツナ缶というと、なんだか体に悪いようなイメージが浮かびますよね。
でもツナ缶はカツオやマグロの栄養成分がそのまま缶詰に加工されることで、
失われることなく、ほぼそのまま入っていると言われています！
ツナにはマグネシウムやカリウムなどのミネラル成分はもちろん、
血液をサラサラしてくれる効果も期待できます。
たった１粒で完成！梅干しおかゆ
作り方
１．ごはんと水を鍋に入れて弱めの中火でゆっくり煮る。
２．水分がなくなってきたら、皿に盛り、梅ぼしをのせる。
温かくてトロトロしているお粥は食欲がない朝でも気軽に食べられますよね。
また、じっくり体を温める効果とともに低カロリーでもあるため、胃や腸が弱い方にもおすすめです。
さらに、梅干しを一緒に食べることで腸内環境を整える効果がさらにアップ！
おにぎりの具としてよく食べられている梅干しですが、
実は昔から疲労回復や免疫力をアップする効果があることで知られています。
特に寒さが続いているこの時期には体調を崩したり、免疫力が落ちやすいので、
積極的に食べるようにしましょうね！
いかがでしたでしょうか。
朝ごはんを食べることでこんなにいいことがたくさん。
1日のパワーチャージができることはもちろん、ダイエット効果も期待できるはずです。
朝ごはんをしっかり食べて、ヘルシーな1日を過ごしましょう♡
